📌 Nivel Iniciación: Técnica y Control Básico
💪🏼 Ejercicio: «Mirada y Anticipación»
✏ Descripción: Antes de iniciar cualquier movimiento, el escalador debe tomarse un momento para observar detenidamente la pared. Esto incluye identificar visualmente el siguiente agarre al que se va a dirigir, así como planificar mentalmente la trayectoria y la posición corporal más eficiente para alcanzarlo. Este ejercicio agudiza la capacidad de planificación y anticipación del escalador, lo que ayuda a minimizar movimientos innecesarios y a optimizar la ruta en la pared. Esto se traduce en una escalada más fluida, segura y eficiente.
👌 Mejoras:
● Reducción de errores y movimientos ineficientes: Al planificar con anticipación, se disminuyen los errores y los movimientos torpes que pueden llevar a caídas o a un mayor gasto de energía.
● Aumento del rendimiento en escaladores principiantes en un 23%, según Seifert et al. (2015) en estudios de control motor en escalada: La planificación cuidadosa mejora la eficiencia del movimiento, lo que se traduce en un mejor rendimiento general.
📌 Nivel Intermedio: Optimización de Movimientos y Fuerza
💪🏼 Ejercicio: «Pivote de Cadera»
✏ Descripción:
● En lugar de escalar siempre de frente, el escalador aprende a girar la cadera para facilitar los movimientos laterales y diagonales. Esta técnica permite un mayor alcance y reduce la tensión en los brazos.
● Se utiliza especialmente en desplomes moderados y bloques técnicos que requieren movimientos más complejos.
En este caso el escalador acerca la cadera coordinado con inercia o «punto cero». Coordinar inercias y movimientos dinámicos es de vital importancia, ya que nos ayuda a mantener una economía de fuerza y resistencia.
En nuestras clases dirigidas tenemos una máxima como objetivo: aprender a escalar no es llegar a encadenar un bloque o un movimiento, si no hacerlo bien, ejecutar todos los pasos con la mínima fuerza aplicada.
👌 Mejoras:
● Reducción de esfuerzo en los brazos al usar más la biomecánica del cuerpo: Al girar la cadera, se involucran los músculos de las piernas y el torso, lo que disminuye la carga sobre los brazos.
● Seifert et al. (2017) comprobaron que el giro de cadera mejora la eficiencia del movimiento en un 30%: Esta técnica permite escalar de manera más eficiente y reduce el riesgo de lesiones.
📌 Nivel Avanzado: Fuerza de dedos
💪🏼 Ejercicio: «Tablero Campus: Lanzamientos en Regletas»
✏ Descripción:
Evaluar tu fuerza es el primer paso para mejorar de forma inteligente. Este test nos permite conocer tu nivel de fuerza máxima en los dedos, utilizando una regleta estandarizada y una posición controlada.👌🏻Y lo utilizamos para:
● Determinar tu punto de partida.
● Ajustar el volumen e intensidad del entrenamiento de fuerza.
● Hacer un seguimiento objetivo de tu progreso.
En nuestros entrenamientos dirigidos, con profesionales cualificados, desarrollamos planes de entrenamiento grupales pero individualizados.