Escalar es una actividad física increíble, pero como cualquier deporte, conlleva riesgos de lesiones. Las más comunes suelen afectar a dedos, muñecas, codos y hombros. Así que nos hemos puesto en contacto con nuestro fisioterapeuta de confianza, Javi Buendía, que además es experto en escalada a la fuerza, pues es escalador desde hace muchos años.
Javi nos cuenta cuáles son las lesiones más habituales, cómo intentar prevenir y, si es demasiado tarde y ya hay lesión, a cómo tratarlas para recuperarnos cuanto antes.
Lesiones más comunes:
- Dedos: Desgarros de poleas, tendinopatías, capsulitis
- Muñecas: Tendinopatías, fracturas por estrés.
- Codos: Epicondilitis (codo de tenista), epitrocleitis (codo de golfista).
- Hombros: Tendinopatías y roturas del manguito rotador, inestabilidad, lesiones de Slap.
Cómo prevenirlas:
- Calentamiento adecuado: Antes de cada sesión.
- Fortalecimiento progresivo: Ejercicios específicos para dedos, muñecas y hombros.
- Descanso: Escucha a tu cuerpo y evita el sobreentrenamiento.
- Técnica correcta: Una buena técnica reduce el riesgo de lesiones.
- Equipo adecuado: Calzado y magnesio en buen estado.
Cómo cuidarlas:
- Descanso: La primera medida ante cualquier dolor.
- Aumentar horas de sueño: Durante el sueño es cuando se produce mayor reparación de tejidos
- Alimentación: Una buena alimentación ayuda a reparar y desinflamar tejidos.
- Fisioterapia: Ayuda a la recuperación y fortalece las zonas afectadas. Si no tienes uno de referencia, nosotros te recomendamos el centro Buendía.
- Consulta médica: Si el dolor persiste, acude a un especialista.
Remedios y curas:
- Vendajes: Para proteger las zonas lesionadas.
- Ejercicios de movilidad: Para recuperar el rango de movimiento.
- Ejercicios de fortalecimiento: Una vez superada la fase aguda debemos someter a los tejidos a cargas progresivas.
Recuerda:
Cada lesión es diferente: Lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra.
La prevención es clave: Un buen entrenamiento y técnica te mantendrán alejado de las lesiones.
¡Disfruta de la escalada de forma segura!